秋不养肺，冬天易生病！立秋之后重在养肺，5个养肺的方法请收好

秋天一到，暑气去凉气来，慢慢树叶变黄，小草凋零，人体的肺气也会清肃下降。众所周知，秋季燥气当令，燥邪最容易伤到肺津，出现咽干鼻燥、干咳少痰的肺系问题。

为什么说秋不养肺，冬天易生病呢？主要原因如下：

一是秋燥容易伤肺

秋天气候干燥，空气中水分较少，而且人的肺部喜润恶燥。因此，秋天干燥的气候是伤肺的一个重要原因。大家都知道，人体呼吸系统是一个比较开放的器官，鼻腔到气管再到肺脏。秋天干燥的气候一旦入侵到了呼吸系统，就可能损伤黏膜，引发呼吸道疾病。所以说秋燥容易伤肺，这个季节一定要学会润肺。

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二是秋咳会伤肺

秋天人们容易出现口干舌燥，干咳无痰的情况，通常情况下，肺津受到伤害就容易出现这些症状。肺病科主治医师许迎雪曾指出，咳嗽是一个症状，大多是因为外感寒、热、燥邪而所致的。不过，内脏原因也能引起咳嗽。

人经常咳嗽，与肺、脾、肾这三脏的关系最为密切，或许短时间的咳嗽伤不到肺，但久咳肯定对肺部有损伤。所以，立秋之后，一定要想办法滋养肺脏，防止咳嗽，保持呼吸平和，肺气得清。

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三是因为秋悲而伤肺

进入秋天之后，秋风、秋雨，落叶让人有一种失落的感觉，特别是天气突变的时候，令人愁绪万千，所以，秋天是一个人容易让人生悲、多愁善感的季节。

众所周知，不良的情绪刺激，会影响体内的内分泌问题，影响人的身心健康。而一个人若能保持乐观向上的精神，可调气安神，人体上下气机贯通，肺脏的生理功能得到改善，就能够抵御秋燥反带来的肃杀之气，保护好身体。

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马上就要到秋天了，怎样才能知道自己的肺功能好不好呢？

◎爬楼梯自测法——如果平时是坐电梯上下楼，建议可以抽一个时间试一试爬楼梯，用不急不慢的速度，一口气爬三四层楼，如果没有明显的气急胸闷的表现，恭喜，说明你的心肺功能比较好。

◎憋气自测法——想要知道自己肺功能强不强，还可以试试憋气法：深呼吸，然后憋气，如果能够一次憋气30秒以上，说明肺功能挺好的。

◎吹火柴自测法——这种方法也很简单，点燃

一根火柴，放在离自己15cm的地方，用力吹，如果能一口气吹灭，说明肺功能好。如果吹不灭，肺功能可能有问题，再缩短一点距离，如果离10cm也吹不灭，那肺功能很差。

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秋天养肺，以下5个方法请收好：

①懂得一天之中养肺的最佳时间段

一般来说，每天早上的7点到9点，肺功能最强，这时候可以做适量有氧运动，强健肺功能。而晚上9点到11点，是人体肺功能最弱的时候，建议晚饭后含梨片，睡前刷牙吐掉，帮助滋润肺脏。

另外，晚上11点前要睡觉，人体脏器在睡觉时能得到休息与修复，对于肺脏功能提升也有一定效果。

②多饮水

秋天燥邪当道，人体之中的水分容易丢失，肺气受到损伤。根据相关数据表明，进入干燥的秋季，人体皮肤每天可蒸发600毫升水分，鼻腔呼出的水分大约也有300毫升，想要补充这些损失，就需要多饮水。

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秋季如果每天喝够1800～2000毫升的水分，可以确保肺脏与呼吸道的湿润度。不过，饮水不能一次性大量饮用，而是多次少量慢饮，这样才能让喝水起到养生的效果。建议每天早上起床和晚上睡前30分钟各饮一杯200毫升的温开水，早餐到午餐饮800毫升，午餐到晚餐之间也可以饮水800毫升左右。

当然，如果你在秋天的活动量很大，出汗又多，可以适当增加饮水量，肺脏得到水的滋润，帮助安稳度秋天。

除了多喝温开水，秋天还可以经常喝一碗粥，也可以每天喝两杯绿茶。绿茶之中有比较多的氨基酸、维生素、茶多酚等营养成分，这些成分都有很好的抗氧化效果，经常摄入这些成分，可以清肺热。

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翠绿的茶叶用水冲泡之后，颜色鲜绿，色泽亮丽，十分显眼。同时，干茶叶有着淡淡的茶香，用开水冲泡之后，芳香四溢，茶香味浓厚。不过，冲泡绿茶时，水温要控制好，一般在80℃到90℃之间，用这个温度的水冲泡绿茶，能够最大限度地保留绿茶的香气和营养成分，而且茶汤也不会变得苦涩。此外，绿茶一般冲泡三次就可以了。

③多做运动

想要减少肺病的发生，强化心肺功能，提高肺活量是很重要的条件。尤其是一些中老年人，心肺功能随着年龄增长会下降，肺活量也大不如前，如果不及时调理，病毒、细菌就容易侵袭到肺部，增加患病风险。

那么，如何增强心肺功能，提高肺活量呢？建议可以在秋天多去户外活动，既可以呼吸到新鲜的空气，又能锻炼心肺功能，提高你的肺活量。快走、慢跑、散步、爬山、骑行都是可以选择的。

除了有氧运动，平时在家里没事或者睡觉之前，可以练习腹式呼吸，这也是有益于增强肺部功能的。

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④经常笑一笑

爱笑的人运气一般不会差，其实，经常笑一笑，对于身体健康也有不少益处，被人称为是治百病的“良药”。而且人在欢笑的时候，胸肌是伸展的，胸廓也会扩张，这时候肺活量增加，肺内气体交换变得顺畅，不仅能消除疲劳，解除抑郁，还可以促进器官保持年轻态，恢复体力与精力。

所以，碰到事情不要烦恼，也不要灰心，要调整好心态，以积极乐观的心情去面对。

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⑤及时增减衣物

秋冻是什么？可能有人简单地理解为就是到了秋天，要学会挨冻。其实，刚到立秋时节，暑热没有完全消尽，但是秋季天气多变且早晚温差大，所以，要记得及时增减衣物，不能让身体感觉到寒冷。特别是人的头部、胸腹、脚部要着重注意保暖。

秋天更适合泡脚了，晚上睡觉前一个小时，烧上一锅开水，往水里面丢入适量干的艾草，等待艾草中的纯阳成分融入水中，水会变色，待水温降到40度左右就可以泡脚了。

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